羽毛球暑期培训班的计划。
准备活动以及拉韧带是固定不变的）
第一课时：
握拍。颠球。
基本架拍。后场原地掷球。
第二课时：游戏（绕线追逐）
复习颠球。架拍 25×2
挥拍（“二”，“挥”合并） 25×4
对墙挥拍 30×4
第三课时：左右踩线 5×4
半蹲垫步 10×4
第四课时：准备活动 15′
游戏 15′
原地挥拍 20× 6 （注意握拍、动作）
间隙之间深蹲起跳 15）
休息 10′
后场掷球10× 10
第五课时：准备活动 15′
分解性步伐 20′
休息10′巩固挥拍、学习跳起挥拍 20× 4原地掷球10× 3 跳起掷球10× 3
学习后场步伐 （如何侧身、如何垫步）
第六课时：准备活动 15′
巩固跳起挥拍 20× 6 （注意握拍、动作）后场跳起掷球 10× 6
休息 10′
巩固后场步伐 20× 4
后场掷球 20× 4
第七课时：准备活动15′
跳起挥拍20× 4
一个人掷球，一个人挥拍 20×6
休息10′爬台阶 10 单脚 5×2
第八课时：准备活动15′
前冲后退、四点摸线、左右摸线 30′
休息：四点接球 30×6
学习后场的步伐 20×6
第九课时：准备活动15′
巩固挥拍20×6
多球：一个人掷球，一个人挥拍20×6
休息 10′
巩固后场步伐 20×6
跳台阶 20×6
第十课时：准备活动 15′
巩固后场步伐跳起挥拍20×6
学习后场两个点的步伐以及动作
休息10′后场跳起掷球10×10
四点接球 30×6
暑期训练计划
7.1号 7.8号 周一休息。周二复习巩固学过的内容 腿法及品势 腿法为主，品势为辅。周三教授新内容，主要以品势为主。周四复习巩固学过的内容 腿法及品势 品势为主，腿法为辅。周五教授新内容，主要以腿法为主，并通过脚靶配合练习，以增强动作的准确性。周六以品势为主，着重练习细节动作。周日练习体能。7.9...
2024年NIBS学生暑期训练计划
2014年nibs学生暑期训练计划 第十期 student summer training program of nibs 北京生命科学研究所 national institute of biological sciences,nibs 自 2005年暑期举办首期 学生暑期训练计划 student ...
2024年初三暑期训练
1 在平面直角坐标系中，已知直线y x 3与x轴 y轴分别交于a b两点，点c 0，n 是y轴上一点 把坐标平面沿直线ac折叠，使点b刚好落在x轴上，则点c的坐标是 a 0，b 0，c 0,3 d 0,4 2 如图所示，函数和的图象相交于 1，1 2，2 两点 当时，x的取值范围是 a x 1 b ...