游泳注意事项

夏季天气炎热，大家最喜欢的运动非游泳莫属了，大热天在水里泡一泡可谓是一种享受，然而，你是不是在游泳的时候也遇到过抽筋的情况呢？特别是腿脚抽筋，不要小看了游泳抽筋现象，严重的会导致溺水，那么，游泳抽筋是怎么回事？游泳抽筋时该怎么办？

抽筋，其实也就是肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，发作时疼痛难忍，多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。无论是在陆地上还是水中，对待抽筋正确的处理方法就是将收缩错位的肌肉拉伸回去，使血液保持畅通，稍缓一会儿就好了。

游泳时为何容易抽筋？

1.游泳前的准备活动不足。

没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使**、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的需要，就会引起抽筋。

2.受冷水刺激导致抽筋。

如果泳池里水温太低，身体没有适应水的温度，突然下水后肌肉突然收到刺激也容易发生抽筋现象，特别是身体比较弱的人。

3.游泳过久，身体疲劳。

体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

4.饥饿时、饱食后游泳。

处在饥饿状态时下水游泳，容易出现低血糖现象，而饱食后再游泳，会出现胃痉挛，引发抽筋。

游泳时抽筋咋办？

1.首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

2.如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。

若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

3. 其他部位抽筋时，如脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；

手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可；

上臂抽筋时将手握拳，屈肘，尽量的弯曲，然后用力伸直手臂，如此重复多次；

手掌抽筋时用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

该怎样预防游泳时抽筋？

1. 入水前做好充分的热身运动，手脚、肩颈都要活动开来。

2. 入水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，让身体先感受一下泳池里的水温，入水后能比较容易适应。

3. 不要饭后马上游泳，饭后一小时游泳比较好，也不要在饥饿时游泳。

4. 生活饮食需要补充钙质，坚持肌肉锻炼，都可以有效的预防抽筋。

5. 当然，还有最最重要的是不要去没有救生员的地方游泳，不要单独去深水区。