关于陈的健康指导

关于胖二哥陈**的健康指导（2015.8.21）

引子：身体是1，其他一切都是0。身体垮了，后面再多的零也没用。

基本情况：陈** 男 70年9月体重115公斤，身高170cm 体重指数40 为极度肥胖，身体年龄60岁。

举列：李**的一担挑张延兴体重236斤身高173cm，不吸烟，打鼾，死于心脏猝死（诱因喝酒）享年42周岁；解放军301张永刚教授，男身高176cm 体重235斤 64年生人，今年8月16日凌晨4:00死于心脏猝死，享年52周岁。

心理指导：人生三境界：1、看远，看远才能览物于胸。

只看眼前美景，难见山外之山；困于蝇头小利，难睹天外之天；2、看透，天下熙熙，皆为名来，天下攘攘，皆为利往。“阅透人情知纸厚，踏穿世路觉山平”；3、看淡，看淡不是无所作为，更不是没有追求，而是平和坦然。年青时看远，中年时看透，年老时看淡。

咱们这个年龄段最重要的就是有一个好身体，健康的活着--就是对父母最大的孝顺；健康的活着--就是对孩子极端的负责任；健康的活着--才能与自己最亲最近的人（老婆）相伴到老。所以说不要对自己要求太高，不要让自己活得太累。想想自己比上不足比下有余，知足者常乐。

健康生活指导：

1、**领父母做一次全面的的健康体检！这是必须的，要知道父母的身体存在哪些问题，才能做到有的放矢。

2、调整生活作息方式，养成一个良好的生活习惯。前期的身体调整必要时辅以药物**。

每天晚上10:30准备入睡（睡前泡脚），11:00-5:30休息，早上6:00-7:00快走。早餐很重要，必须吃好；中午吃饱，晚上吃少。

中午过后尽量休息会（30分钟--1小时即可）；

下午4:00或4:30--5:00或5:30快走一小时；

晚上6:00--10:00正式营业，按时下班休息。

三、一日三餐 a:7至8点进食早餐：最佳选择鸡蛋、火腿、小米粥、水果（苹果最佳）和豆浆，可以用洋葱木耳、西芹花生米豆干等。

b:中午至下午2点必须吃午餐：家常饭就行，少吃面食和肥肉（鸡蛋含蛋白质，蔬菜水果含维生素，适当坚果和橄榄油对健康有益）。

下午快走回来可以吃个水果。c:晚饭宜清淡：

能凉拌的、水煮的不油炒。晚上9至次日晨6点拒绝进食，实在饿吃苹果。

四、调整心态，放松心情，知足者常乐。还是那句话：健康的活着就是成功！钱是永远挣不完的。

总之一句话：管住嘴，迈开腿！

**关键在个人，坚持、坚持、再坚持！并把**当做一件快乐的事情去做，相信自己，约束自己，永不放弃，持之以恒！

祝我们**成功，为了自己，更为了家人！

以上为个人观点，同样自勉！如有不妥之处，请包涵！