小学生体育锻炼手抄报设计

小学生体育锻炼手抄报设计资料。

一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进展跑步练习时，应根据自己的实际情况选择适宜的间隔，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原那么，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。

二、注意动作速度。只要进展动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进展力量训练，即使是为了专门开展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进展力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调开展。

除此之外，体育锻炼还应该遵循一些根本原那么。

体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，防止伤病事故，就必须注意这些本原那么。

一)秩序渐进原那么：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进展。

二)全面开展原那么：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

三)区别对待原那么：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼根底等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

四)经常性原那么：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停顿体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

五)平安性原那么：从事任何形式的体育锻炼都要注意平安，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

为了防止在锻炼时可能出现的意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作。

一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤时机。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。

三、做必要的水分补充：正在进展运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否那么的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。

四、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳复原至每分钟120下或更少。

当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。